5 Veelvoorkomende Oorzaken van Lage Rugpijn

1. Langdurig Zitten & Slechte Houding

Waarom veroorzaakt dit pijn?

Langdurig zitten, vooral met een slechte houding, zorgt voor compressie van de wervelkolom en spierspanning rondom de rug. Dit leidt tot:

• Verkorting van de heupbuigers (vooral de psoas), waardoor de onderrug in een overmatige kromming komt

• Verminderde activiteit van de bilspieren, wat spieronevenwichtigheden veroorzaakt

• Verminderde hydratatie van tussenwervelschijven, die beweging nodig hebben voor voeding

Veel mensen ontwikkelen een voorovergebogen hoofdhouding en afgeronde schouders, wat zorgt voor chronische spanning op gewrichten en ligamenten.

Chiropractische kijk:

Chiropractors zien vaak bewegingsbeperkingen in de lage rug en het bekken door langdurige inactiviteit. Deze “vastzittende” gewrichten bewegen niet goed mee met de rest van het lichaam.

Wat helpt?

• Ergonomische werkplek (lendensteun, beeldscherm op ooghoogte)

• Regelmatig pauzeren en bewegen (elke 30–45 minuten een korte wandeling of stretchoefeningen)

• Versterken van houdingsspieren zoals de spieren tussen de schouderbladen

• Chiropractische behandelingen om gewrichtsbeweging te herstellen

• Mobiliteits- en houdingoefeningen zoals “wall angels”

2. Zwakke Core & Spieronevenwichtigheden

Waarom veroorzaakt dit pijn?

De core bestaat uit buikspieren, diepe rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem. Zwakte hierin:

• Vermindert ondersteuning van de wervelkolom, waardoor passieve structuren (zoals schijven en ligamenten) overbelast raken

• Zorgt voor compensatoire bewegingen zoals overmatige achteroverbuiging van de rug

• Leidt tot instabiliteit en verhoogde kans op blessures of chronische overbelasting

Chiropractische kijk:

Chiropractors beoordelen de corekracht door naar functionele bewegingen te kijken, zoals opstaan uit een stoel of lopen. Slechte motoriek van diepe stabilisatoren hangt vaak samen met terugkerende rugpijn.

Wat helpt?

• Coretraining: statische houdingen (zoals “dead bug” en “bird dog”) en dynamische oefeningen (zoals Pallof press)

• Asymmetrieën corrigeren

• Functionele bewegingsrevalidatie zoals squats en loopanalyse

• Chiropractische zorg voor neuromusculaire controle via aanpassingen

3. Stress: Emotioneel, Structureel & Chemisch

Waarom veroorzaakt dit pijn?

Stress beïnvloedt meerdere systemen en draagt op verschillende manieren bij aan pijn:

Emotionele stress

• Activeert het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vlucht), wat leidt tot verhoogde spierspanning

• Verlaagt de pijndrempel en verandert pijnwaarneming

• Vergroot angst en vermijdingsgedrag, waardoor beweging beperkt wordt en spieren verzwakken

Chemische stress

• Slechte voeding, roken, alcohol en slaaptekort veroorzaken ontstekingen in het lichaam

• Verhoogde cortisol- en ontstekingsstoffen hangen samen met chronische pijn

• Darmgezondheid speelt een rol via de darm-hersen-as

Structurele stress

• Overbelasting door tillen, repetitieve bewegingen en slechte houding zorgt voor slijtage

• Eerdere blessures en houdingsafwijkingen vergroten de belasting op de wervelkolom

Chiropractische kijk:

Chiropractische zorg bekijkt het lichaam als geheel en erkent dat zenuwstelseloverbelasting de functie kan verstoren. Aanpassingen kunnen het autonoom zenuwstelsel reguleren en spierspanning verminderen.

Wat helpt?

• Leefstijl aanpassen: beter slapen, schermtijd verminderen, ontstekingsremmend eten

• Mind-body technieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen

• Supplementen en probiotica onder begeleiding

• Chiropractische behandelingen voor stressregulatie

4. Problemen met de Tussenwervelschijven

Waarom veroorzaakt dit pijn?

Tussenwervelschijven functioneren als schokdempers. Door stress kunnen ze:

• Uitpuilen of hernia vormen, wat zenuwen kan irriteren en uitstralende pijn veroorzaakt

• Degenereren, waardoor ze minder soepel worden en meer druk komt op gewrichten

Degeneratie is vaak leeftijdsgebonden en niet altijd pijnlijk, maar ontsteking of zenuwcompressie veroorzaakt klachten.

Chiropractische kijk:

Chiropractors onderscheiden tussen verschillende soorten rugpijn en gebruiken zachte technieken zoals Cox flexie-extensie om druk op de schijven te verminderen.

Wat helpt?

• Bewegingsaanpassing en juiste tiltechniek

• Goede hydratatie en ontstekingsremmende voeding

• Tractie- en decompressietherapieën

• Core stabilisatie

• Chiropractische zorg voor mobiliteit en drukvermindering

5. Gewrichtsbeperkingen in de Lage Rug of het Bekken

Waarom veroorzaakt dit pijn?

Beperkte beweging in één gewricht zorgt voor compensatie elders, met als gevolg:

• Irritatie van facetgewrichten

• Spierspanning en verkramping

• Veranderde loop- en bekkenmechanica

Sacro-iliacale gewrichtsdysfunctie is vaak onderkend, vooral bij vrouwen na de zwangerschap en bij beenlengteverschil.

Chiropractische kijk:

Het opsporen en behandelen van bewegingsbeperkingen is essentieel. Het herstellen van gewrichtsbeweging vermindert compensaties en pijn.

Wat helpt?

• Chiropractische aanpassingen van wervels of SI-gewricht

• Spierontspanningstechnieken

• Correctie van bekkenstand en beenlengte

• Bewegings- en looptraining

Conclusie

Lage rugpijn heeft vaak meerdere oorzaken die samenhangen met beweging, stress en leefstijl. Chiropractische zorg pakt het lichaam als geheel aan: het herstelt gewrichtsfunctie, verbetert zenuwstelselregulatie en ondersteunt gezonde bewegingspatronen.

Bronnen

1. Paige NM et al. JAMA. 2017.

2. Chou R et al. Ann Intern Med. 2016.

3. McGill S. Low Back Disorders. Human Kinetics.

4. Goertz C et al. Spine. 2013.

5. Van Tulder M. BMJ. 2000.